[...] B-Complex, Tran, VIt C 200 mg, Lecytyna w kaps. Pomiędzy śniadaniem a obiadem - kolegan activ plus + magical naturell (chrom, magnez, cynk, B6) Vit C 200mg Obiad: Makaron 100 g z jakimś sosikiem mamuśki roboty Schabowy/Pierś z indyka/Wołowina ok. 200 g Miseczka warzyw ok. 300 g II Obiad: Ryż 100 g + troszkę olivy z olivek Jakaś ryba - śledź [...]
[...] (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek kawa mała czarna II śniadanie (10,30) sałatka z makaronem, smażoną piersią kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, [...]
[...] tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ? Wychodzi 255g białka 438 Węgli 146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest za dużo ?? Ps. co do cyklu to [...]
[...] nie byla to jakas straaaasznie duza ilosc sniadanie 50 g platkow owsianych,rodzynki,orzechy,siemie,pol jablka,mandarynka,otreby kanapka z jajkiem i 5 migdałów kanapka i 100 g kurczaka po treningu 70 g kurczaka 15 g rodzynek godzina po treningu 50 g kszy jaglanej i znowu kurczak nastepnie kurczak 100 g oliwa pomidor i na kolacje wcisne jakis [...]
4.05.2019 PULL Ściąganie drążka 100 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 80 lbs x 12, 90 lbs x 10, 90 lbs x 10, 100 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 38 kg x 12, 42 kg x 10, 42 kg x 10, 46 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]
[...] 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 kg x 8, 7 kg x 17, 7 kg x 20, 5 kg x 20 6. Uginanie młotkowo 12 [...]
[...] mg i.m. co 2-4 tyg. przez 4-6 mies., nieoperacyjny rak sutka 200-400 mg i.m. co 2-4 tyg. Propionian. Hipogonadyzm 25-50 mg i.m. 2-3 razy w tyg., nieoperacyjny rak sutka 50-100 mg i.m. 3 razy w tyg., poporodowe bóle piersi 25-50 mg i.m. przez 3-4 dni. Heptanian: 100-200 mg i.m. co 2-4 tyg. Undekanian: początkowo p.o. przez 2-3 tyg. 120-160 mg na [...]
[...] kula 20 kg 4. Druga kula 28 kg. 5. Kula 32 kg 6. Druga kula 32 kg 7. itd. Nie wiem jak wygląda "rytuał przejścia" w RKC, ale moim wyznacznikiem jest prawidłowe wykonanie 100 wyciśnięć, 100 rwań i 100 jerków na pojedynczym treningu daną kulą. Jak to się uda to można brać się za drugą kulę. Jak to się udaje z 2 kulami, to można inwestować w [...]
[...] ze juz nie mialem ochoty wiecej pisac, ale dzisiaj uzupelniam wczorajszy wpis. Konkurencje zawodow 1. Bieg 400 m z workiem bulgarskim 16 kg 2. Przerzucanie opony 10 razy 3. 100 metrow spacer farmera z kettlebells 2x24 kg 4. 21 - 15: padnij - powstan z przysiad - wyrzut 20 kg (zmniejszono o 10 kg) Zawody odbywaly sie na powietrzu. Bylo dosc [...]
[...] I znowu za dużo jadłam;-) Z uwagi na mniejszą ilość treningów tygodniowo niż ta co zakładałam /miało być 5-6/ schodzę niżej z kaloriami do 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100, tłuszcze 80. ---------------------------------------------------------------------------------------- Piątek 12.07.2013 TRENING SIŁOWY R: komplex sztangowy 7 kg, [...]
[...] podbiegnięte krwią) - także tylko 3 serie i 104 x. *** 2009.06.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg 5 x 100 5 x 110 kg 4 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 140 kg (oderwany tyłek) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3 x 140 kg 2 x 150 kg 3. Przysiady ze [...]
[...] z twarogiem i gruszką. TRENING KOLARSKI - intra baton energetyczny, banan, izotonik + węgle - łącznie 90g ww 2. Kuskus, płatki śniadaniowe, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. TRENING. 4. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Twaróg z masłem [...]
[...] Jeszcze 1-2 tygodnie i będę zmieniał trening. Jutro w planach ok. 2,5h szosy w tym godzina podjazdów pod wzniesienie. Dieta - HC: 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą i śmietanką kokosową. 2. Tortille z indykiem i warzywami. 3. 2 bułki i 2 jogurty/serki Skyr. TRENING 4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein [...]